Stress verdieping: Slaap

  "Slaap is jouw motor om scherp, rustig en helder te kunnen functioneren.
 

Inslapen, doorslapen, diep slapen, rustig slapen, uitgerust wakker worden. Allemaal zaken die te maken hebben met hetzelfde onderwerp en toch zijn het ook allemaal onderwerpen apart.

Op het moment dat jij slaapt wordt er in je lichaam ontzettend hard gewerkt om herstelwerkzaamheden uit te voeren: "bloeddrukregulatie, reparatie op celniveau, schoonmaken en verdedigen door het immuunsysteem, rust voor je hersenen zodat je overdag niet het gevoel hebt overprikkeld te worden..."

Een goede slaap is afhankelijk van meerdere factoren.

• Voeding: er zijn bouwstoffen nodig om melatonine aan te maken en er zijn voldoende mineralen nodig om te kunnen ontspannen. Je voeding kan ook juist je nachtrust verstoren door je lichaam 'aan' te zetten in plaats van te laten ontspannen wat nodig is voor een goede nachtrust.
• Beweging: nodig om het lichaam in de goede zin 'vermoeid' te krijgen zodat er ook behoefte is aan slaap. Ook zorgt beweging voor het afbreken van het hormoon adrenaline zodat je lichaam tot rust kan komen. Maar 'te intensief' bewegen kan ook weer zorgen voor adrenaline aanmaak. Heb jij de goede balans te pakken?
• Ontspanning: nodig voor het doorbreken van de aanmaak van adrenaline en cortisol. Ontspanning zorgt er voor dat het hormoon endorfine aangemaakt kan worden. Endorfines hebben weer alles te maken met het aanmaken van overdrachtsstoffen om de slaap goed te kunnen reguleren.
• Stemming: 'stemmingswisselingen, neerslachtigheid, down gevoel' kunnen een continu onrustig gevoel teweegbrengen in het lichaam. Stemming wordt voor een groot gedeelte beïnvloed door de aanmaak van het hormoon serotonine. En juist dit hormoon is weer nodig om het slaaphormoon melatonine aan te maken. Belangrijk is om helder te krijgen waar je de cirkel bij slecht slapen kan gaan doorbeken door ondersteuning in te gaan zetten bij je stemming of bij je slaap?!

Inhoud workshop

• Hoe functioneert de slaapcyclus?
  Wat heeft het lichaam nodig om de slaapcyclus goed door te kunnen zetten?
• Invloed van het slaaphormoon melatonine
• Voeding, positieve en negatieve effecten op je slaap
• Invloed van stress op je slaap
• Wat betekent het als je problemen hebt met inslapen, doorslapen of juist erg vroeg wakker bent?
• Welke balans in inspanning en ontspanning is optimaal voor je slaap?
• Werking van de verschillende slaapmedicatie, invloed hiervan op de slaapcyclus
• Welke supplementen kan je (veilig) inzetten ter ondersteuning van je slaap?

Uiteraard is er volop de gelegenheid voor het stellen van vragen. Op naar een goede slaap!

Margriet 'O, o, o die hormonen'

Vriendin 'Boost je HAPPY Hormonen'